 |
У каждого человека свой тип волос, и многие знают, что их состояние напрямую зависит от правильного ухода и сбалансированного питания. Например, изнуряющие диеты, злоупотребление алкоголем, кофеин, курение, отсутствие головного убора в морозы – все это может привести к выпадению волос, их ломкости, отсутствию блеска. Конечно, это не все причины, из-за которых состояние наших волос может ухудшиться. Порой, и неквалифицированный мастер в салоне красоты может нанести значительный вред нашим волосам.
Всё просто – если не питаться и не ухаживать за волосами правильно, можете забыть о густых и шелковистых волосах. Ведь блестящие и пышные волосы – показатель здорового организма.
Для того чтобы поддерживать волосы в надлежащем виде, недостаточно ходить в салон красоты, требуется целый комплекс действий. Это во многом зависит от вашего упорства и желания. Главное, чтобы правильный уход и диета не превращались в пытку.
Вот несколько общих советов по полезному питанию.
Налегай на клетчатку
Итак, правильное питание подразумевает сбалансированное потребление протеинов, углеводов, жиров, клетчатки, витаминов и минералов. Наверное, сложнее всего приходится вегетарианцам, ведь в их рационе отсутствуют животные белки и жиры, которые, кстати, в межсезонье и зимой очень необходимы организму. Поэтому веганам, да собственно не только им, но и всем всеядным стоит увеличить потребление продуктов, содержащих большое количество клетчатки, витаминов и минералов.
Вот некоторый перечень продуктов с богатым содержанием клетчатки:
| Овощи, фрукты, ягоды |
(г/100 г продукта) |
| Петрушка |
9 |
| Малина |
8 |
| Шпинат |
7 |
| Салат |
5 |
| Капуста |
4 |
| Артишок |
4 |
| Лук-порей |
4 |
| Редис |
3 |
| Груши нечищеные |
3 |
| Яблоки нечищеные |
3 |
| Морковь |
2 |
| Латук |
2 |
| Клубника |
2 |
| Персики |
2 |
| Зерновые, бобовые, сухофрукты, орехи |
(г/100 г продукта) |
| Отруби |
40 |
| Бобы |
25 |
| Кокос |
24 |
| Горой |
23 |
| Инжир |
18 |
| Миндаль |
14 |
| Чечевица |
12 |
| Финики |
9 |
| Арахис |
8 |
| Изюм |
7 |
| Неочищенный рис |
5 |
Как мы знаем, клетчатка не имеет никакого энергетического значения, но играет большую роль в пищеварении. Клетчатка активизирует работу кишечника, тем самым помогая выводить из организма шлаки, эдакие вредоносные балласты.
Важные помощники
Конечно же одной клетчаткой делу не поможешь, поэтому не стоит забывать и о других не менее важных витаминах группы В, а так же С, D и Е. Как правило в зимний период витаминов нам не хватает, и мы стремимся приобрести витаминный комплекс в таблетках, чтобы не утруждать себя правильным питанием. В таких случаях лучше получить консультацию у специалистов, а также сдать анализы на предмет нехватки тех или иных витаминов в организме.
Ну а для тех, кто всё же отважился упорно идти к цели оздоровления своих волос посредством «зелёных» диет и просто полезного питания, вот перечень некоторых продуктов содержащих большое количество полезных веществ:
| Витамин |
Продукт |
| А |
Морковь, цитрусовые |
| Бета-Каротин |
Морковь, петрушка, шпинат, весенняя зелень, дыня, помидоры, спаржа, капуста, брокколи, абрикосы |
| Е |
Кукурузное, подсолнечное, оливковое масла, горох, облепиха |
| |
|
| К |
Зеленые лиственные овощи, шпинат, брюссельская, белокачанная и цветная капуста, крупы из цельного зерна |
| В1 |
Сухие пивные дрожжи, свинина, проростки пшеницы, овес, орехи (фундук) |
| В2 |
Дрожжевой экстракт, проростки пшеницы, отруби пшеницы, соевые бобы, капуста брокколи |
| РР |
Зеленые овощи, орехи, крупы из цельного зерна, дрожжи |
| В5 |
Дрожжи, бобовые, грибы, рис |
| В6 |
Проростки и отруби пшеницы, зеленые лиственные овощи |
| В9 |
Орехи, зеленые лиственные овощи, бобы, проростки пшеницы, бананы, апельсины |
| В12 |
Дрожжи, морские водоросли |
|
|
